乒乓球单元计划设计方案[乒乓球单元教学计划设计]
作者:admin日期:2024-04-25 21:31:00浏览:13分类:资讯
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训练技巧
你可能不缺乒乓技术,但腿部缺力量
众所周知,业余乒乓爱好者步法慢
速度和衔接都跟不上专业的节奏
即使是专业退役的胖子
照样打得你满地找球
追求根源,还是业余的步法太慢
这里面有两个方面
一方是身体体能不够(力量和耐力)
另外一方面是身体的爆发力和加速不够。
本期我们针对腿部力量做简单图文启发
乒乓球友们都知道,腿部力量的练习,
直接能保障你的侧身速度
以及暴冲瞬间的蹬地力量
这样能提高你的击球质量
(速度力量旋转都会大幅度提升)
今天就为大家介绍一组这样的练习,
看似简单,其实乒乓侠已累瘫了。
我们平常很少设计体能训练方案
因此业余的速度很难跟上专业的节奏
也是情理之中
所谓力从脚下起,力由脚下生。
但业余球友都没有体能教练,怎么办?
下面gif图为大家展示体能训练方案。
很多朋友问如何无器械增长自己腿部力量
我整理了一些经常在球馆里/家里。
可以练习的腿部力量的动作
弹跳训练大多数都是看起来动作简单。
但是唯有长期的坚持才能看到效果的
小腿肌肉群决定的瞬间爆发力。
大腿肌肉力量决定最大负重
两者都要有效结合,深蹲激发腿部力量
锻炼大腿内侧的“内转肌”提高爆发力
提高心脏机能。
不多说,看下面的教学吧。
教
学
时
间
10*4-----每个动作每组10个
一次4组,坚持一个月。你
的击球质量将提升1倍
1.无负重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠铃深蹲(背部)
8.杠铃深蹲(胸部)
9.箭步蹲
经过长期测试
体能训练的好处甚至大于短时间的某个单项技术的练习
能帮你更快的提高和进步。
这种进步是全面性的
希望大家坚持练习,也能避免运动损伤拉。
看视频学技术公众号内输入:“正手攻球” “反手拨球” “直拍横打” “摆短” “ 挑打” “发球” “暴冲弧圈球” “张继科拉弧圈球” “马龙发球” “王皓直拍横打” “马琳推挡” ...
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